आज का समय पूरी तरह डिजिटल हो चुका है। सुबह आंख खुलने से लेकर रात को सोने तक, ज्यादातर लोग अपने दिन का बड़ा हिस्सा स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप के साथ ही बिताते हैं। लेकिन अक्सर हम यह नहीं सोचते कि सोने से ठीक पहले स्क्रीन पर नजरें टिकाना हमारी नींद और सेहत पर गहरा असर डाल सकती है।
नीली रोशनी और नींद
-स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) मस्तिष्क को यह संदेश देती है कि अभी दिन है।
-परिणामस्वरूप, शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और नींद आने में देरी होती है।
-केवल 20–30 मिनट स्क्रीन देखने से भी नींद प्रभावित हो सकती है।
मानसिक और शारीरिक असर
-देर रात सोशल मीडिया या वीडियो देखने से अनिद्रा और मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ती है।
-इससे एकाग्रता, याददाश्त और मूड प्रभावित हो सकते हैं।
-आँखों में जलन, सिरदर्द, थकान और अगले दिन सुस्ती भी आम होती है।
स्वस्थ आदतें अपनाएँ
-सोने से 30–60 मिनट पहले फोन बंद करना और डिजिटल डिटॉक्स अपनाना ज़रूरी है।
-नियमित समय पर सोना और शांत वातावरण बनाए रखना बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए मददगार है।